روانپزشكي

طلاق و جدايي به عنوان يكي از مهم ترين تجارب ترومايي دوران زندگي طرح است كه مي تواند زوجين را در معرض خطرات جسمي و رواني قابل توجهي قرار دهد.
بر اساس آمارهاي مبتني بر تجارب باليني، ميزان قابل توجهي از افسردگي، اختلالات اضطرابي و علايم استرس پس از سانحه با طلاق همايند است.
اگر به عنوان فردي كه طلاق را تجربه كرده است اين مطلب را مي خوانيد، مي توانيد به خودتان تبريك بگوييد.
تصميم گيري براي جبران آسيب هاي پس از طلاق يكي از مهم ترين نقاط عطف زندگي شما خواهد بود كه عزت نفس از دست رفته ي تان را بازسازي كرده و شما را براي مديريت شرايط سخت كنوني تان ياري مي كند.
۱- موقعيت فعلي تان را بپذيريد.اولين و اساسي ترين گام در بهبود زخم هاي عاطفي ناشي از طلاق آن است كه وقوع آن را علي رغم همه ي سختي ها بپذيريد.
اينكه زندگي چندين و چند ساله تان را نابود شده ببينيد، احساسات منفي زيادي از جمله غم، اندوه، اضطراب و خشم را به همراه خواهد داشت.
بخشي از پذيرش موقعيت كنوني شامل پذيرش احساسات منفي فعلي تان نيز خواهد بود.
به خاطر داشته باشيد كه اين احساسات هميشگي نخواهند بود و بهتر است براي تجربه ي آن ها خودتان را مستحق عذاب وجدان و سرزنش نبينيد.
در اين مرحله لازم است تا خودتان رابه عنوان فردي آسيب ديده در آغوش بكشيد و از طريق همدلي با احساسات منفي، فرايند خودياري را به خوبي طي كنيد.
سوگواري براي زندگي از دست رفته يكي از مهم ترين نيازهاي شماست كه لازم است آن را بپذيريد.
۲- پيوندهاي اجتماعي را تقويت كنيد.ممكن است در اين مرحله نگراني هاي زيادي در مورد حرف مردم، نظران اطرافيان، همكاران و.. داشته باشيد.
آنچه مهم است آن است كه در شرايط كنوني بيش از نشخوار افكار منفي، نيازمند تقويت ارتباطات اجتماعي تان هستيد.
براي خودتان دوستان جديدي بيابيد، ارتباط با اقوام و دوستان سابق را تقويت كنيد، مسافرت هاي گروهي را در اولويت اول قرار دهيد و ازلاك تنهايي و انزوا خارج شويد.
اهميت اين نكته در ان است كه از طريق تقويت ارتباطات جمعي، خود را در مقابل احتمال ابتلا به افسردگي واكسينه كرده ايد و بحران فعلي تان را با قدرت بيشتري مديريت مي كنيد.
******** تراپ كيست و چه كساني به مشاوره ي جنسي نياز دارند؟چگونه مي توانيم توجه و تمركز كودك مان را افزايش دهيم؟چگونه شادماني گم شده را به وجودمان دعوت كنيم؟چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته۳-زماني را به خودآگاهي اختصاص دهيد.اهميت اختصاص زماني براي افزايش خودآگاهي از آن جهت است كه بتوانيد عزت نفس آسيب ديده ي خود را بازسازي كنيد.

در اين شرايط ممكن است احساس كنيد فردي دوست داشتني نيستيد، مستحق ارزش و احترام نبوده ايد و يا اينكه زندگي خوب در شان شما نبوده است.
خودآگاهي به شما كمك خواهد كرد تا نقاط مثبت و منفي تان را در كنارهم نظاره كنيد و خود را به عنوان فردي واقعي بپذيريد.
براي اين منظور، يست از نقاط ضعف و قوت خود تهيه كنيد.
مي توانيد از ديگران نيز تقاضا كنيد تا در مورد ويژگي هاي تان بازخوردهايي ارايه دهند.
 پس از تكميل ليست ويژگي ها، نيازمند آن هستيد كه ويژگي هاي مثبت را هر روز به خود يادآوري كنيد و براي جبران نقاط ضعف تان برنامه ريزي كنيد.
نتيجه ي نهايي حركت در اين مسير، اين خواهد بود كه خود را به عنوان فردي عزت مند مي پذيريد و احساسات منفي را به قدرت گذشته تجربه نخواهيد كرد.
۴- پاسخي براي سوال ” دلايل اصلي شكست ” پيدا كنيد.تجربه ي طلاق، تجربه اي حاكي از شكست است مگر آنكه بتوانيد از آن به شيوه اي مثبت درس بگيريد.
بدين منظور لازم است به اين سوال اساسي پاسخ دهيد كه ” دلايل اصلي شكست در زندگي مشترك من چه بود؟ ” و يا ” اگر چه رفتارهايي را بروز مي دادم/ نمي دادم، زندگي موفقيت آميزي داشتم؟ ”
به ياد داشته باشيد كه آگاه نبودن نسبت به دلايل شكست، احتمال تكرار شكست را افزايش خواهد داد.
تلاش كنيد تا به دلايل عدم موفقيت خود آگاه شويد و آنها را اصلاح كنيد.
ممكن است در اين مسير نيازمند استفاده از كمك هاي تخصصي يك روانشناس يا مشاور خانواده نيز باشيد.
به عنوان مثال در صورتي كه دايما در دام افراد سوء استفاده گر و غير حمايت گر مي افتيد، بررسي طرحواره هاي ناكارآمد اوليه تان به شما كمك خواهد كرد تا اين چرخه را متوقف كرده و روابط سالم تري را تجربه كنيد.
۵- از تفكر شناسايي مقصر، فاصله بگيريد.ذهن افرادي كه طلاق را تجربه كرده اند به صورت ناخودآگاه در پي يافتن مقصر است.
ممكن است زمان زيادي را به اين اختصاص دهيد كه مقصر اصلي اين شكست چه فرد يا افرادي بوده اند؟
بررسي ها نشان مي دهد كه نشخوار افكاري از اين دست نه تنها به حل مشكل تان كمكي نخواهد كرد بلكه احتمال افسردگي را تا حد زيادي افزايش مي دهد.
بهتر است براي كمك به خودتان از اين افكار فاصله بگيريد و تلاش كنيد تا سهم خودتان در رابطه را شناسايي و اصلاح كنيد.

۶-فعاليت هاي بدني و ورزش را جدي بگيريد.سلول هاي مغزي شما در وضعيت فعلي بيش از هر زمان ديگري نيازمند دريافت هورمون هاي شادي بخش هستند.
از طريق ورزش به خودتان اين امكان را مي دهيد تا سروتونين و دوپامين بيشتري را دريافت كنيد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟

********ولوژي يا همان “علم مطالعه جنسيت”  عبارتست از رفع تخصصي گرفتاري ها و مشكلاتي كه فرد در رابطه با رفتار جنسي خود و يا شريك جنسي خود دارا مي باشد.
اين نوع خاصي از روان درماني متمركز بر مسايل جنسي مراجعه كنندگان است.
در اين روش، درمانگر آموزش ديده  در حوزه ي مسايل جنسي، به بررسي دقيق و ساختار يافته ي مشكلات درون فردي و بين فردي افراد در روابط جنسي شان مي پردازد و اين هدف را دنبال مي كند كه زوجين و يا شركاي جنسي بتوانند از روابط جنسي، لذت بيشتري را كسب كنند.
مراجعه كنندگان به ******** تراپ مي توانند زوجيني باشند كه در روابط جنسي شان دچار مشكل شده اند و يا افراد مجردي كه دغدغه ها و نگراني هاي درخصوص ارتباط جنسي و كم و كيف آن دارند. با ادامه ي مطلب همراه باشيد تا شما را با مهم ترين موارد استفاده ي اين روش درماني بيشتر آشنا كنيم.
******** تراپ كيست و چه كساني به مشاوره ي جنسي نياز دارند؟چگونه مي توانيم توجه و تمركز كودك مان را افزايش دهيم؟چگونه شادماني گم شده را به وجودمان دعوت كنيم؟چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهموارد استفاده ي ******** تراپي چيست؟نداشتن ميل جنسياگر مدتي است ميل جنسي تان را از دست داده ايد و يا از روابط جنسي به اندازه ي قبل لذت نمي بريد، لازم است تا ريشه هاي رواني مساله تان به طور دقيق تر بررسي شود.متخصص ******** تراپ به شما كمك مي كند تا روابط تان را مورد بازبيني قرار دهيد و كنش هاي جنسي تان را مديريت كنيد.اختلاف در روابط جنسيدر صورتي كه شما و همسرتان در برقراري روابط جنسي انتظارات و خواسته هاي متفاوتي داريد و عدم توافق در مورد آن ها زندگي تان را دچار مشكل كرده است، شامل اين مورد مي شويد.مقاربت دردناكدر يك رابطه ي جنسي طبيعي، شما مي توانيد با شريك جنسي تان راحت باشيد و از مقابت، لذت ببريد.در صورتي كه برقراري رابطه براي شما توام با درد و ناراحتي باشد، علاوه بر لزوم بررسي هاي پزشكي، معاينه ي روانشناختي از طريق يك ******** تراپ نيز جزء ضرورت هاست.اعتياد جنسياعتياد جنسي اقسام مختلفي مانند اعتيادبه برقراري رابطه با شركاي جنسي مختلف، عادت به سبك هاي خاص و متفاوتي از روابط جنسي دارد كه عملكرد فرد را مختل مي كند و نيازمند درمان است.عدم تجربه ي ارگاسم در زنان، زود انزالي و يا دير انزالي در مردانپارافيليا يا انحراف جنسيدر صورتي كه فرد علاقمند به برقراري رابطه جنسي با افراد از طريق آزار و اذيت و يا مجبور كردن آن ها باشد، دلايل انحاراف جنسي از طريق ******** تراپي قابل بررسي است.تمايلات همجنس گرايانهالبته بايد گفت ********‌تراپي فقط محدود به اين مسائل نمي‌شود. حتي افراد سالم نيز مي توانند به منظور مراقبت از سلامت جنسي و افزايش آگاهي هاي جنسي خود به متخصص ******** تراپ مراجعه كنند و كيفيت زندگي شان را بيشتر كنند.

چگونه يك ******** تراپ خوب را انتخاب كنيم؟درمانگر آموزش ديده در حوزه ي مسايل جنسي كه عموما روانشناس و يا روانپزشك است، در طي جلسات درمناي به شما كمك مي كند تا در مورد آنچه نارضايتي جنسي را ايجاد كرده است صحبت كنيد.

******** تراپ كيست و چه كساني به مشاوره ي جنسي نياز دارند؟******** تراپ كيست و چه كساني به مشاوره ي جنسي نياز دارند؟درمانگر از روش هاي گفت و گويي استفاده مي كند و ممكن است به شما تمرين هايي جهت اجرا در منزل نيز بدهد.
كليه ي تمرين هاي تماس جسمي در محيط خانه تجويز مي شود و شما به انجام تمريني در محيط جلسه مجبور نخواهيد شد.

منبع:  مركز مشاوره و روانشناسي ايران-******** تراپ كيست و چه كساني به مشاوره ي جنسي نياز دارند؟

همه ما در زندگي از خشم و اندوه گريزانيم و پيوسته در جستجوي شادكامي و احساس رضايت هستيم.
مي توان گفت شادي براي افراد معاني متفاوتي دارد.
ممكن است براي من شادكامي برابر با لذت بردن باشد ( لذت از روابط، تماشاي فوتبال، از روابط جنسي و …)
يا براي شما  برابر باشد با احساس رضايت ناشي از عملكرد خوب و دست يابي به اهداف تان.
صرف نظر از اينكه شادي براي شما هم معني با موفقيت باشد يا لذت ، اين احساس خوب روي عملكردتان نيز تاثير مثبت مي گذارد
مثلا وقتي  شاد هستيد با همسر و فرزندان تان برخورد بهتري داريد و انرژي بيشتري براي  انجام كارهاي روزانه، تحصيل و اهداف تان صرف مي كنيد.
براي داشتن يك تعريف بهتر از احساس شادكامي و درك بهتر مجموعه احساسات مطلوب و خواستني، داشتن يك تقسيم بندي و چهارچوب از هيجانات مثبت در ذهن مان كمك كننده است.
هيجانات مثبت را مي توان به سه گروه تقسيم كرد:
هيجانات مثبت مربوط به آينده : شامل خوش بيني، اميد، ايمان و اعتقادهيجانات مثبت مربوط به گذشته: شامل احساس غرور، خشنودي و آرامش خاطر.هيجانات مثبت مربوط به زمان حال : يعني احساس شادماني ناشي از لذت آني يا شادماني دستيابي به اهداف و لذت پايدار است.بنابراين مي توان گفت شادماني احساس مطلوبي است كه در لحظه حال از آن لذت مي بريم و رضايت داريم .
رابطه ي ذهن قضاوت گر شما و ميزان شادماني تان
شاد بودن اگرچه خواستني است اما كار آساني نيست.
وقتي آدم هاي اطراف تان به راحتي شما را نا اميد و غمگين مي كنند، وقتي در زندگي با خطرات، مشكلات و شكست هاي پي در پي مواجه مي شويد و فرصت هاي خوب را از دست مي دهيد، به راحتي احساسات خوب و شادماني را نيز از دست مي دهيد.
در اين شرايط كه بسيار غمگين و نا اميد هستيد و دنيا را مكاني نا عادلانه مي بينيد كه در حق شما كم لطفي كرده، ممكن است راهي براي برگرداندن حس خوب در خود پيدا كنيد.
مثلا سري به فروشگاه بزنيد و براي خود خريد كنيد، در رستوران غذاي مورد علاقه تان را سفارش دهيد، در اينترنت خود را مشغول كنيد
اما دوباره بعد از مدتي همان حس منفي قبلي و ناراحتي را تجربه مي كنيد.
جالب است بدانيد ك بسياري از افراد در چنين موقعيت هايي براي رهايي و فرار از حس غمگيني و به دست آوردن شادي هرچند لحظه اي و آني به مصرف مواد مخدر، و الكل روي مي آورند.
بنابراين آن چه كه در ابتدا باعث احساس خوب يا بد در شما مي شود ذهن قضاوت گر شماست.
قضاوتي كه از داشته ها و نداشته هاي خود داريد، ارزيابي و مقايسه اي كه از خود، ديگران و ميزان تلاش و ناكامي خود داريد همگي تاثير بسزايي در ميزان احساس خوشبختي و شادكامي تان دارد.
همچنين راه كاري كه انتخاب مي كنيد نيز تحت تاثير قضاوت ذهني شما از سود و زيان آن روش قرار دارد.
******** تراپ كيست و چه كساني به مشاوره ي جنسي نياز دارند؟چگونه مي توانيم توجه و تمركز كودك مان را افزايش دهيم؟چگونه شادماني گم شده را به وجودمان دعوت كنيم؟چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهراهكارهاي طلايي شادماني كه هر فردي بايد بداند:شكرگزاري باشيد تا شادمان شويد.شكرگزاري حالتي است كه در آن با ذهن و يا زبان خود نسبت به داشته هاي مان ابراز آگاهي و رضايت مي كنيم
در واقع قدرداني از چيزي به اين معناست كه وجود آن چيز را درك كرده ايم.
بدون شك وقتي شكر گزاري مي كنيم احساس بهتر و قضاوت ذهني عادلانه تري نسبت به داشته ها و نداشته هاي مان داريم.
بسياري از اديان مذهبي و كشورهاي مختلف، جشن شكرگزاري دارند (بخصوص بعد از برداشت محصول كشاورزي)
خيلي ها اين آيين و مراسم را بي ارزش و خرافي مي دانند.
 اما تحقيقات علمي نشان داده كه شكرگزاري شيوه مفيدي براي افزايش رضايت و كاهش احساسات منفي از جمله غم و افسرگي مي باشد.
شكرگزاري و به نوعي قدرداني در روابط انسان ها نيز تاثير بسزايي دارد.
مثلا زن و شوهري كه در مقابل وظايف يكديگر ابراز قدرداني مي كنند و توجه خود را نسبت به محبت و هداياي همسر خود نشان مي دهند.
در مقايسه با زوجي كه كارهاي يكديگر را صرفا وظيفه و رفع تكليف مي پندارند، از ميزان رضايت و احساس خوشبختي بيشتري برخوردارند
بنابراين براي ذهن ما كه عادت به ارزيابي منفي دارد، شكر گزاري تمرين خوبي براي قضاوت منطقي تر از داشته ها  است.
همين حالا به آخرين باري كه به خاطر كاري از سوي ديگران مورد قدرداني قرار گرفتيد فكر كنيد. چه احساسي داشتيد؟
بي شك قدرداني باعث محكم تر شدن و بهبود پيوند عاطفي و اجتماعي تان مي شود.
و از آن جا كه انسان موجودي اجتماعي است و در روابط است كه احساس رضايت و شادكامي مي كند، اين موضوع در ميزان رضايت و خوشبختي ما بسيار سودمند است.
 روابط اجتماعي تان را بيشتر كنيد.مسلما وقتي به لحظه هاي شاد و روزهايي كه حس خوشبختي و شادكامي داشتيد فكر مي كنيد، آن لحظات خوب را در بستري از روابط اجتماعي مي يابيد.
اين روابط مي تواند شامل پدر و مادري باشد كه بعد از موفقيت تان شما را در آغوش گرفته و ابراز رضايت كرده، دوستي باشد كه از شما تعريف كرده و همسري كه به شما توجه و ابراز علاقه نشان مي دهد.
انسان ها همواره به يكديگر نيازمند هستند ما بيش از هشتاد درصد از ساعات بيداري خودمان را با ساير افراد سپري مي كنيم.
انسان از تنهايي گريزان است. البته تنهايي فيزيكي چندان مهم نيست. مهم احساس تنهايي است، تجربه اي كه در آن فرد خود را جدا و دور از ديگران مي بيند.
بنابراين يك جنبه اساسي براي داشتن احساس رضايت و خوشبختي، داشتن روابط سالم و شاد است.
جالب است بدانيد كه هيجانات نيز مسري هستند.
به آخرين باري كه خوشحال و شاد بوديد و با فردي افسرده و غمگين ديدار و تعامل داشتيد فكر كنيد.
يا برعكس به آخرين باري كه خودتان احساس دل مردگي و غم داشتيد و در آن لحظه با فردي شاد و پر انرژي هم كلام شديد فكر كنيد.
آياد در آن لحظه خلق تان تغيير نكرد؟
تحقيقات نشان مي دهد كه ما به صورت ناهشيار از ديگران تاثير مي گيريم و بر ديگران تاثير مي گذاريم، چيزي كه از آن به عنوان سرايت هيجاني ياد مي شود.
بنابراين داشتن دوستان شاد و روابط اجتماعي بيشتر و البته سالم مي تواند در افزايش احساس رضايت و شادماني شما تاثيرگذار باشد.

راه كارهايي براي شادماني بيشتر:هرگاه دچار احساس منفي و غم شديد، در مورد اين هيجان خود و همچنين قضاوت و افكار پشت اين احساس تان، بنويسيد.نوشتن مي تواند به شما در تخليه هيجانات منفي و حتي تصميم گيري و حل مسئله كمك كند.

منبع:  مركز مشاوره و روانشناسي ايران-چگونه شادماني گم شده را به وجودمان دعوت كنيم؟