روانپزشكي

نارضايتي شغلي در اين روزها بسيار زياد است.
در بعضي از صنايع اين نارضايتي به ۷۰ درصد مي رسد.
در بازاردشوار كار،نارضايتي از اين حد هم بيشتر است.
در بسياري از مواقع كاركنان به اين نتيجه مي رسند.
كه روسا و مسولان انها را به درستي درك نمي كنند.
شماره هاي تماس 01آيا رييس ملاحظه گري هستيد؟در بيشتر مواقع سرپرستان نشانه هاي كاركناني را كه روز به روز .
از كارشان ناراضي تر مي شوند درك نمي كنند.
از انجايي كه بيشتر سرپرستان به جاي كاركنان به شغل  وكار توجه مي كنند.
وقتي به ناراحتي كارمندي پي مي برند نمي دانند كه با او چگونه بايد كنار بيايند.
اين احتمال وجود دارد كه تا به حال چند بار به فكر افتاده باشيدكه شغلتان را عوض كنيد.
شايد هم تا به حال به اين فكركرده باشيد كه اگر شما رييس جمهور بوديد بهتر مي توانستيد.
شركتي را كه در ان كار مي كنيد اداره كنيد.اما چگونه مي توانيد اين كار را بكنيد؟
ايا مي توانيد ناراحتي و بي قراري كاركنانتان را درك كنيد؟
داوري درباره شما در مورد مديريت تعارض بستگي به اين دارد.
كه چگونه كاركنانتان را درك مي كنيد و نظرتان چه چيز هايي برايشان مهم است.
مطالب و مقالات سايت ” مركز مشاوره ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس  تهيه و پشتيباني شده است.
ازمون رييس ملاحظه گردر ادامه مطلب ۱۰ جمله اورده ايم شما تا چه اندازه مي توانيد يك  رييس خوب باشيد؟

مردها بيش از زنها از كارشان لذت مي برند.درست         غلط
اگر كارگري ناراضي باشد ،سطح توليدش پايين مي ايد.درست        غلط
رضايت شغلي با بالارفتن سن افزايش مي يابد.درست        غلط
مردها براي رسيدن به رضايت شغلي بيشتر از زنان به سرپرستان متكي مي شوند.درست       غلط
رضايت شغليكاركنان جديد رضايت شغلي بالاتري از خود نشان مي دهند.درست        غلط
اضافه كردن حقوق كاركنان بر رضايت شغلي انان مي افزايد.درست      غلط
درمقايسه با پركارها ،اگر به كم كارها و كساني كه بازدهي خوب ندارند .اجازه دهيد در محل كارشان فعاليت هاي اجتماعي داشته باشند .كارايي شان بيشتر افزايش مي يابدمركز مشاوره روانشناسي.درست        غلط
كارگر يا كارمند هرچه باهوش تر باشد،رضايت شغلي اش افزايش مي يابد.درست       غلط
نارضايتي شغلي با ميزان مسوليت كاركنان افزايش مي يابد.درست        غلط
ساعت و موقعيت كار در رضايت شغلي تاثيري ندارند.درست      غلط

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -آيا رييس ملاحظه گري هستيد؟

روش درمان پيوسته و مرتبط يك رهيافت درمان سلامت رواني است .
كه بر مبناي روان شناسي عميق مي باشد و بيان مي دارد .
روش درمان پيوسته و مرتبطكه هر مورد ذهن آگاه و ذهن ناخودآگاه در سلامت روان شناختي.
و عاطفي فرد نقش دارند. اين روش درمان تجربي بر مبناي اصول ساختار گرايي.
و نوروبيولوژوي (شاخه اي از زيست شناسي كه با آناتومي، روان شناسي.
و آسيب شناسي سيستم عصبي بدن سر و كار دارد) شكل گرفته است.
از جمله روش درمان وسواس كه از طرق غير دارويي هم قابل اجراست .
مطالب و مقالات سايت “مركز مشاوره خانواده ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس  تهيه و پشتيباني شده است.
رهيافت تلقيني درمان پيوستهيك رهيافت تلقيني و غير آسيب شناسي ارائه مي دهد.
كه مي تواند براي شناسايي تعدادي از مشكلات به كار برده شود.
افرادي كه براي درمان افسردگي و  استرس مراجعه كرده و از اين روش درماني استفاده كرده اند.
آن را يك روش درماني كوتاه و موثر بيان مي كنند.

ممكن است كه دست يابي به ريشه سيستم تفكري افراد و كشف.و پيدا كردن دلايل مربوط به علايم موجود در آنها و / يا چالش هايي كه باعث شده است.آنها به درمان مراجعه كنند فقط طي چند دوره انجام گيرد.اهداف درمان پيوستهتاريخچه و توسعهرهيافت درمان پيوسته و مرتبط به چه نحوي كار مي كند؟رهيافت درمان پيوسته و مرتبط به چه نحوي مفيد مي باشد؟محدوديت هاي مربوط به رهيافت درمان پيوسته و مرتبطتاريخچه درمان پيوستهبعد از گذشت چندين سال از آزمون و بررسي كردن پيچيدگي ها.
و علل مربوط به  تغيير روش هاي درماني، توسعه دهندگان روش درمان  پيوسته .
و مرتبط يعني بروس اكر و لاورل هالي[۱] شروع به مطالعه و تحقيق كردند.
تا دلايل مربوط به ثبات تغييرات ايجاد شده در برخي از افراد .
و عدم ثبات اين تغييرات در برخي ديگر از افراد را بررسي كنند.
آنها يك زنجيره مشخص از تجارب را شناسايي كرده بودند .
و يكي از روشهاي درماني، درمان استرس با داروهاي گياهي مي باشد.
به عقيده خودشان نياز بود تا اين زنجيره قبل از ايجاد يك تغيير عمده – تغييري .كه منجر به از بين رفتن كامل يك حالت عاطفي بالقوه مي شود.در طول درمان ايجاد شود. آنها به اين نتيجه رسيدند كه الگوهاي خاص.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -روش درمان پيوسته

اگر ميخواهيد با فرد مقابلتان به طرز شگفت انگيزي ارتباط برقرار كنيد و ارتباط عاطفي بي نظيري داشته باشيد، نياز است تا در مورد شفافيت عاطفي و احساسي تعهد داشته باشيد يا عادتي از راست گويي را در خود بپروريد.
وقتي صحبت از اين مورد مي شود ممكن است با خود فكر كنيد هميشه هم گفتن همه حقايق و يا در هر موردي راست گفتن ممكن است خود باعث دردسر شود.
اما اگر به درستي انجام شود، شفافيت احساسي مي تواند خشم هاي پنهان از همديگر را آزاد كند و قلب افراد را بگشايد و ارتباطات عميق و بدون اندوه را در پي داشته باشد.
شفافيت احساسي چرا سخت است؟حتي اغلب افراد صادق هميشه هم با فرد مقابل خود از شفافيت احساسي برخوردار نيستند.
اين به اين علت است كه اغلب ما ياد گرفته ايم كه چگونه احساسات خود را به منظور حفظ صلح و دوستي يا تقويت اعتقادات قديمي و محدود كننده پنهان كنيم.
اما به منظور ايجاد يك رابطه ي عالي و آگاهانه، پاسخ هايي كه به منظور مخفي كردن احساسات بكار مي روند، بايد از ذهن پاك شوند.
دانستن اين كه چه مواردي دقيقا مانع از درستگويي مي شوند مي تواند كمك كننده باشد. (به ياد داشته باشيد اگر شما ياد گرفته ايد كه براي حفظ رابطه اي چيزي را مخفي كنيد اين اشتباه شما نيست!).
به چيزي كه شما را از گفتن حقايق و شفافيت باز مي دارد توجه نشان دهيد و به خود اجازه دهيد كه اين موارد را رها كنيد.
******** تراپ كيست و چه كساني به مشاوره ي جنسي نياز دارند؟چگونه مي توانيم توجه و تمركز كودك مان را افزايش دهيم؟چگونه شادماني گم شده را به وجودمان دعوت كنيم؟چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته
چه چيزهايي شما را از صداقت واقعي باز مي دارند؟شفافيت به لحاظ احساسي در واقع شيوه اي براي رك و راست بودن با خود است. اين به معناي به اشتراك گذاري آن چيزي است كه شما را از صميمت و نزديكي در ارتباط باز مي دارد.
مي تواند ترس، غم و اندوه، خشم و نفرت و غيره باشد. در حقيقت، در عميق ترين سطوح، راستگويي واقعي در واقع به ندرت در مورد موارد ديگر است.
راستگويي منجر شونده به صميميت در مورد گفتن آنچه كه شما در مورد او فكر مي كنيد نيست، بلكه اين در مورد به اشتراك گذاري مشاهدات در مورد خودتان بدون هيچ سرزنش و يا فرافكني است.
اين مستلزم اجتناب از “جملات شامل تو” يا هر مداخله ي دعوا برانگيزي است. هر زمان كه ما در مورد تمايلات فرد مقابل غرو لند مي كنيم و يا او را مورد قضاوت قرار مي دهيم، در واقع وارد قلمرو مشاجرات مي شويم.

ممكن است بپرسيد: اما اگر واقعا چيزي در مورد فرد مقابلم وجود دارد كه مرا اذيت مي كند چه؟”، در اين مورد شما مي توانيد بخواهيد كه مشاهدات خود را با فرد مقابلتان به اشتراك بگذاريد.
اما بايستي خروجي و نتيجه را بپذيريد و قبول كنيد كه ممكن است فرد مقابلتان با شما موافق نباشد.
با اين حال، اگر شما به عكس المعل هاي خود بچسبيد، ممكن است بيشتر مورد پذيرش فرد مقابل واقع شده و از جانب او شنيده شويد چرا كه از بروز حالت تدافعي جلوگيري مي كنيد.
شفافيت احساسي تعهد نياز دارد تا شما مسئول تفاسير خود باشيد تا اينكه به واسطه ي آنها بخواهيد چيزي را كشف كنيد و در واقع شفافيت احساسي در ميان گذاشتن مشاهدات در مورد احساسات است.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -شفافيت احساسي: چگونه ميتوان بدون ايجاد مسائل و مشكلات شفافيت عاطفي داشت؟

سبك زندگي ما مي تواند تاثير شگرفي بر چگونگي احساس ما داشته باشد.
زماني كه ما به خودمان توجه نشان نمي دهيم، ممكن است مشكلات زيادي را تجربه كنيم شامل مشكلات خواب، چاقي، انرژي كم، مشكلات توجه و تمركز و فشار خون زياد و يا استرس. اين مشكلات ما را در معرض اضطراب قرار مي دهند.
 ايجاد تصميم هاي سالم به ما كمك خواهد كرد تا احساس بهتري پيدا كنيم.
به ياد داشته باشيد، هدف ايجاد يك سبك زندگي سالم كمك به خودمان براي دستيابي به بهترين عملكرد است و نه كاهش اضطراب ( چرا كه اضطراب يك نقش انطباقي مهم بازي مي كند- بدون آن ممكن است زنده نمانيم).
داشتن يك سبك زندگي سالم ما را در وضعيت بهتري براي مديريت اضطراب قرار مي دهد. در اينجا ما چندين توصيه براي ايجاد يك سبك زندگي شسالم به شما ارائه مي كنيم:
يك برنامه داشته باشيد و يك روال روزانه تنظيم كنيديك روتين و روال با تنظيم زمانهاي خاصي براي وعده هاي غذايي، كار، تكاليف درسي، زمان آرامش و زمان خواب ايجاد كنيد. زماني كه قابليت پيش بيني براي امور در اختيار ما قرار مي گيرد احساس بهتري پيدا مي كنيم.
 همچنين از نظر يك مشاور خوب اين به ما كمك مي كند تا امور را بهتر انجام دهيم و به ما ياد آوري مي كند كه زماني را هم براي خود اختصاص دهيم. داشتن يك روال مي تواند به شما كمك كند تا بستر را براي مديريت بهتر اضطراب خود مهيا كنيد.
ورزش منظم
ورزش منظم مي تواند تاثير مثبتي هم بر سلامت روان و هم بر سلامت جسمي شما داشته باشد.
در واقع، ورزش يكي از قوي ترين ابزارها براي مديريت استرس و اضطراب مي باشد. با اين حال، شروع به ورزش منظم ممكن است سخت باشد.نابراين، با ورزش كم و سبك شروع كنيد و به مرور كار كنيد.
سعي كنيد سه يا چهار بار در هفته و هر بار به مدت حداقل بيست دقيقه ورزش كنيد.

اگر به ورزشي كه علاقه داريد بپردازيد به احتمال زياد آن را ادامه خواهيد داد مانند اسكي رفتن، رقص، كونگ فو، دو ، واليبال و يا هر ورزشي كه ممكن است از انجام آن لذت ببريد.
به يك باشگاه رفته و در يك كلاس ثبت نام كنيد يا يك فرد را براي تمرين گرفتن پيدا كنيد. راههايي پيدا كنيد تا بتوانيد فعاليت بدني تان را افزايش دهيد.
به عنوان مثال، خيلي دورتر از در ورودي ماشين تان را پارك كنيد يا از پله ها به جاي آسانسور استفاده كنيد.
تغذيه سالم داشته باشيدداشتن يك رژيم غذايي متعادل و سالم باعث مي شود خيلي احساس خوبي داشته باشيد. در طول روز آگاهانه غذا بخوريد و وعده هاي غذايي را از دست ندهيد.
رژيم غذايي شما مي بايست شامل تنوعي از غذاهاي مختلف باشد. حتما ميپرسيد چگونه مي توان سالم تر تغذيه كرد؟
سعي كنيد نمك و شكر مصرفي را كاهش دهيد، ميوه ها و سبزيجات بيشتري مصرف كنيد و آب بيشتري بنوشيد. سه وعده كامل در روز و يك تا دو ميان وعده داشته باشيد.
******** تراپ كيست و چه كساني به مشاوره ي جنسي نياز دارند؟چگونه مي توانيم توجه و تمركز كودك مان را افزايش دهيم؟چگونه شادماني گم شده را به وجودمان دعوت كنيم؟چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهخواب شبانه ي كافي داشته باشيدمتن مركز مشاوره خانواده
مشكلات خواب مي تواند به مشكلات اضطراب كمك كرده و مقابله با آن را مشكل تر كند. سعي كنيد در حدود هفت تا هشت ساعت خواب در هر شب داشته باشيد.
هرچند اين زمان پيشنهادي يك تخمين و تقريب است و افراد ممكن است نيازهاي مختلفي به ميزان خواب داشته باشند و اين ميزان ممكن است با افزايش سن تغيير كند.
حمايت اجتماعي كسب كنيدداشتن افرادي در زندگي كه بتوان روي آنها حساب كرد از اهميت زيادي برخوردار است.
اين به شما كمك مي كند تا زماني كه يك روز بد گذرانده ايد و يا در حال ديست و پنجه نرم كردن با يك مشكل هستيد، بتوانيد با يك دوست صحبت كنيد. داشتن يك شبكه اجتماعي ارتباط تنگاتنگي با رفاه بيشتر دارد.
 داشتن حداقل يك دوست حمايت كننده مي تواند تاثير زيادي داشته باشد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -چگونه يك زندگي سالم و موفق داشته باشيم؟ نوشتار روانشناسي نوين

افرادي كه با بحرانهاي ميانسالي مواجه هستند، به نظر مي رسد كه با چالش هاي مربوط به مرگ و مير خودشان مواجه هستند .
در اواسط دوران ميانسالي، برخي از مسوليت هاي خودشان را انجام نمي دهند و به سرگرمي خودشان مي پردازند.
به همين دليل است كه عبارت “بحران ميانسالي” در اغلب موارد باعث مي شود كه افراد تمايل بيشتري به ديدن عكس هاي خانم ها و ماشين هاي ورزشي داشته باشند.
فرض بر اين است كه مسن شدن منجر به احسال افسردگي، پشيماني و اضطراب مي شود.
همچنين بحران ميانسالي يك مرحله اي مي باشد كه به افراد اجازه مي دهد تا بار ديگر احساس جواني بكنند، چرا كه آنها با اين چالش كه نيمي از عمر آنها تمام شده است، مواجه مي شوند.
ولي ناراحتي هاي عاطفي كه برخي از افراد در دوران ميانسالي تجربه مي كنند، منجر به ايجاد تغييرات عمده اي در سبك زندگي نمي شود كه شامل تمايل به جوان شدن مجدد باشد.
در واقعيت، بحران ميانسالي مي تواند به يك مورد كاملا مثبتي تبديل مي شود.
آيا بحرانهاي ميانسالي در واقعيت وجود دارند؟هيچ شخصي بحران ميانسالي را تجربه نمي كند. در واقع، مطالعات صورت گرفته نشانگر اين است كه براي اكثر افراد موجود در سرتاسر جهان، بحران ميانسالي به عنوان يك مسئله و مشكل مطرح نمي باشد.
در واقع برخي از محققين بر اين عقيده هستند كه مفهوم بحران ميانسالي يك ساختار اجتماعي است و اين عقيده وجود ندارد كه فرد حتما در دهه پنجم زندگي خودش با مشكلاتي مواجه شود و از كار افتادگي را تجربه كند.
در يك ارزيابي ملي صورت گرفته در مورد ميانسالي در ايالات متحده، يك راي گيري صورت گرفت تا مشخص كند كه چه تعدادي از افراد بحران ميانسالي را تجربه مي كنند.
در حدود ۲۶ درصد از شركت كنندگان گزارش كردند كه آنها با بحران ميانسالي مواجه هستند.
با اين وجود، بيشتر شركت كنندگان گزارش كردند كه بحران ميان سالي آنها قبل از سن ۴۰ سالگي يا بعد از سن ۵۰ سالگي صورت گرفته است.
به همين دليل اين سوال ايجاد شده است كه آيا بحران مورد نظر، به صورت واقعي مربوط به ميانسالي مي باشد، چرا كه در حالت معمولي سن ۴۵ سالگي به عنوان سن ميانسالي در نظر گرفته مي شود.
از هر چهار نفري كه گفته بودند يك بحران ميانسالي دارند، يك نفرشان بيان كردند كه ميزان گستردگي بحران نسبت به سن آنها زياد بوده است.
فاكتورهايي كه منجر به تقويت بحران مي شوند شامل تغييرات زندگي مي باشند كه مواردي از قبيل طلاق، از دست دادن شغل، از دست دادن شخص دوست داشتني يا جابجايي را شامل مي شود.
تست جنسي ، مركز مشاوره ايران ، مركز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مركز مشاوره خانواده ، نوروفيدبك چيست ، تست تفاهم زن و شوهر
علائم مربوط به بحران عاطفيبه دليل اينكه يك تشخيص معياري براي “بحران ميانسالي” وجود ندارد، مطالعه كردن اين مفهوم براي محققان سخت مي باشد.
معمولا محققان نسبت به مواردي كه بحران ميانسالي را تشكيل مي دهند، مخالفت دارند.
بيشتر تحقيقات صورت گرفته بر اساس پاسخهاي افراد نسبت به سوالات مربوط به تجربه كردن بحران ميانسالي مي باشد.
البته، موردي كه يك شخص به عنوان بحران ميانسالي در نظر مي گيرد، ممكن است كه با مورد بيان شده توسط فرد ديگر يكسان نباشد.
در حالي كه معمولا ترس از مرگ يا تمايل به دوباره جوان شدن به عنوان بحران ميانسالي تعريف مي شود.
ولي عواطفي كه در طول بحران ميانسالي تجربه مي شوند، نسبت به ناراحتي كه يك فرد مي تواند در طول يك بحران معمولي زندگي تجربه كند، تفاوت چنداني ندارد.
انجمن روانشناسان آمريكا بيان كرده است كه يك بحران عاطفي عبارت از “يك تغيير مشخص و ناگهاني در رفتار” مي باشد كه براي ساير افراد هم مشهود است.

مثال هاي مربوط به تغييرات رفتاري عبارتند از:
بي توجهي نسبت به بهداشت شخصيتغييرات قابل توجه در عادات خوابيافزايش يا كاهش وزنتغييرات مربوط به حالت رواني، همانند افزايش عصبانيت، بي التهابي، ناراحتي يا اضطراب.دوري از موارد روتين يا روابط عادي.******** تراپ كيست و چه كساني به مشاوره ي جنسي نياز دارند؟چگونه مي توانيم توجه و تمركز كودك مان را افزايش دهيم؟چگونه شادماني گم شده را به وجودمان دعوت كنيم؟چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهچرا احتمال بروز يك بحران ميانسالي وجود دارددر مورد اكثريت افراد، دوره ميانسالي عبارت از زماني است كه روابط و نقش هاي فرد تغيير پيدا مي كنند.
برخي از افراد مجبور مي شوند كه در طول دوره ميانسالي از والدين مسن خودشان نگهداري كنند.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -علائم بحران ميانسالي چه مواردي هستند؟

در بخش اول، به توضيح مفهوم دلبستگي، انواع آن و اين مساله پرداختيم كه آيا سبك دلبستگي ناايمن قابل تغيير است يا خير.
در اين بخش از مطلب شما را با بخشي از كاربردي ترين فنوني آشنا مي كنيم كه با آگاهي از آن ها،  مي توانيد مانع از تاثير منفي سبك دلبستگي ناايمن بر روابط، شغل و ابعاد مختلف زندگي حال و آينده تان شويد.
پيش از مطالعه اين مقاله، بخش اول مقاله را مطاله كنيد

مدل دلبستگي بزرگسالانبارتلوميو در سال ۱۹۹۰، مدل دو بعدي سبك زندگي بزرگسالان را مطرح كرد.
بر اساس اين مدل،  سبك دلبستگي هر فرد از دو بعد مستقل به نام “تصوير خود” و “تصوير ديگران” تشكيل شده است.
هر دوي اين تصاوير مي توانند مثبت يا منفي باشند.

اگر قصد داريد مدل دلبستگي خود را بر اساس اين مقياس كشف كنيد، لازم است به اين سوال پاسخ دهيد كه تصويري كه از خود و ديگران در ذهن داريد، مثبت است يا منفي؟
بر اساس اين مدل، كساني كه هم از خود و هم از ديگران تصويري مثبت در ذهن دارند، داراي “سبك ايمن” خواهند بود.
تصوير مثبت از خود و تصوير منفي از ديگران، بيان كننده ي سبك دلبستگي ناايمن از نوع “اجتنابي و طرد كننده” است.
اين در حالي است كه در حالت بر عكس، كساني كه تصوير منفي از خود و تصوير مثبتي از ديگران در ذهن دارند، سبك دلبستگي “آشفته” را به دوش مي كشند.
در صورتي كه تصوير ذهني شما هم از خودتان و هم از ديگران منفي باشد، سبك دلبستگي شما از نوع “ترس آگين” خواهد بود.
تكنيك هاي مهم تغيير سبك دلبستگيباتوجه به اينكه سبك زندگي هر فرد در دوسال اوليه زندگي و با توجه به كم و كيف ارتباط او با والدش شكل مي گيرد، بايد گفت تغيير آن تا مدت ها امري دشوار تلقي مي شد.
امروزه رويكدهاي جديد دلبستگي محور معتقدند اگرچه سبك دلبستگي هر فرد ريشه در كودكي دارد.
اما مي توان از طريق تمرين هايي مانع از تاثير سبك دلبستگي ناايمن بر روابط بين فردي و عاشقانه ي افراد در حال و آينده شد.
بر اساس اين شيوه اگر فرد دلبسته ي ناايمن، شيوه ي جديدي از رفتار را بياموزد مي تواند بر اساس گذشته عمل نكند .
تصويري مثبت و قابل اعتماد از خود و ديگران را پرورش دهد كه منجر به كاهش تعارضات، بهبود ارتباطات بين فردي و سلامت روان خواهد شد.
خودشفقت ورزي را تمرين كنيدآيا شما هم جزء آن دسته از افراد هستيد كه در مواقع درد، رنج، ناراحتي و يا حتي اشتباهي كه از ديگران سر زده آن ها را به خوبي حمايت مي كنيد .
اشتباه كردن را حق طبيعي هر انسان مي دانيد اما براي خود بسيار سخت گير و بي رحم ايد؟
تا چه اندازه با ديگران مهربان تر از خودتان هستيد؟
پژوهش هاي دلبستگي نشان مي دهند كه شفقت ورزي نسبت به خود يكي از مهم ترين متغيرهاي خنثي كننده ي تاثيرات منفي سبك هاي ناايمن است.
به عبارت ديگر اگر سبك دلبستگي شما اضطرابي، اجتنابي، دو سو گرا و يا آشفته است، براي كاهش اثرات اين سبك بر زندگي حال و آينده، نياز به تمرين خودشفقت ورزي داريد.
بنابراين سه گام اساسي در جهت يادگرفتن مهرباني و شفقت به خود را در ادامه ي متن به دقت مطالعه كنيد.
گام اول: با خودتان مهربان باشيد و دست از قضاوت خود برداريد.افراد دلبسته ي ناايمن به دليل برداتش منفي نسبت به خود، معمولا با خود مهربان نيستند.
آن ها در موقعيت اشتباه و استرس، دست به خودسرزنشي و تحقير خود مي زنند و از اين طريق به مشكلات دامن مي زنند.
اگر قصد داريد به اصلاح سبك دلبستگي تان بپردازيد اولين گام، مهربان بودن با خودتان است.
بجا قضاوت در برابر كاستي ها و ضعف هاي تان، ان ها را در آغوش بگيرد و بپذيريد.
لازم است بدانيد كه تغيير دقيقا از جايي آغاز مي شود كه خودپذيري را آغاز مي كنيد.
در اين حالت يك دلبسته ي اضطرابي، بجاي سرزنش خود . چسبيدن به طرف مقابلش، به خود حق ناقص بودن و اشتباه مي دهد و براي حل موثر مساله بدون تحقير و سرزنش دروني دست به كار مي شود.

گام دوم: اشتراكات انساني را بپذيريد و از انزوا بيرون بياييد.اين بدين معناست كه اگر در موقعيتي دچار اشتباه و شكست شديد، هيچ اشكالي ندارد.
وجه مشترك تمامي انسان ها اشتباه كردن است و باور به اينكه ” من نبايد اشتباه كنم”، به معناي آن است كه شما چيزي غير از انسان هستيد.
دلبسته هاي اجتنابي غالبا از ورود به روابط دوري مي كنند و سعي دارند تا حد امكان متكي به خود باشند.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -كشف سبك دلبستگي، دريچه اي به زندگي واقعي (بخش دوم)

سبك دلبستگي چيست؟سبك دلبستگي و اثرات آن، يكي از موضوعات حائز اهميت در روانشناسي است كه پژوهش هاي زيادي به بررسي آن پرداخته اند.
به زبان ساده، سبك دلبستگي عبارت است از شيوه اي كه فرد در دوران كودكي، ارتباط خود با والد يا مراقب اوليه را درك كرده است و بر اساس آن ديدگاهي در مورد خود و مراقب (والد) بنا نهاده است.
اين مساله از آن جهت از اهميت ويژه اي برخوردار است كه فرد بر اساس سبك دلبستگي خود، روابط آينده اش را نيز برنامه ريزي مي كند و پيش مي برد.
در حقيقت مناسبات ارتباطي شما در طول زندگي تان، بر اساس سبك دلبستگي اوليه تان پايه گذاري مي شوند و مي توان گفت اين سبك، كل ابعاد زندگي شما را تحت تاثير قرار خواهد داد.
به عنوان مثال فردي كه در دوران كودكي، مادرش را به عنوان مراقبي بي توجه و غيرمسئول درك كرده است.
به احتمال زياد خود را به عنوان فردي نه چندان دوست داشتني درك مي كند كه لايق توجه و عشق نيست و در روابط عاشقانه نيز مجذوب افراد طرد كننده و بي توجه مي شود، تعارضات بيشتري را تجربه مي كند و در تصميم گيري ها دچار ترديد مداوم است.
******** تراپ كيست و چه كساني به مشاوره ي جنسي نياز دارند؟چگونه مي توانيم توجه و تمركز كودك مان را افزايش دهيم؟چگونه شادماني گم شده را به وجودمان دعوت كنيم؟چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهسبك هاي دلبستگي چند نوع هستند؟بر اساس پژوهش هاي “جان بالبي” در مورد متغير سبك دلبستگي، سه سبك كلي قابل تعريف است كه هر كدام ويژگي ها و عواقب مخصوص به خود را دارا هستند.
سبك دلبستگي ايمناين سبك به عنوان ايمن ترين شيوه ي دلبستگي مطرح است كه از آسيب هاي رواني، بيماري هاي روحي و مشكلات ارتباطي تا حد زيادي پيش گيري مي كند.
افراد داراي اين سبك دلبستگي، نسبت به سايرين اضطراب و افسردگي كمتري را تجربه مي كنند، كمتر در روابط مسموم درگير مي شوند، ارزشمندي بيشتري براي خود قايل اند و از سلامت روان خوبي برخوردارند.
اين افراد معتقدند ديگران تا حد يادي خوش نيت و قابل اعتمادند و در روابط عاطفي خود راحت هستند.
در حقيقت بايد گفت اين شيوه عبارت است از شكل دادن پيوندي حاكي از توجه، صميميت، حمايت و مراقبت بين مادر و كودك كه بر اساس آن، كودك خود را خوب و دوست داشتني و ديگران را نيز مهربان، قابل اتكا و حامي درك مي كند.
سبك دلبستگي اضطرابيعدم دريافت حمايت و مراقبت كافي و پاسخ گو نبودن مادر نسبت به نيازهاي اساسي كودك، منجر به شكل گيري اين سبك از دلبستگي خواهد شد.
افراد داراي اين سبك، جهان را مكاني ناامن درك مي كنند، ديدگاه شان در مورد خود، عاري از عشق و شفقت است، خود را به شدت سرزنش و مجارات مي كنند و در روابط عاشقانه ترس از طرد شدن دارند.
اين افراد، اگر چه ممكن است در بسياري از روابط جدي باشند اما در روابط عاشقانه، به شدت شكننده و محتاط اند.
ترس از طرد شدن مي تواند منجر به سرويس دهي هاي متعدد، سازگاري بيش از حد و از خودگذشتگي افراطي در اين افراد شود.
آن ها كه خود را لايق عشق نمي دانند، به شريك عاطفي شان مي چسبند تا مبادا تنها رها شوند.
در روابط شغلي و موقعيت هاي تحصيلي نيز اضطرابي ها معمولا بهترين كارمندان و دانشجوها هستند.
آن ها به بهاي جلب توجه و گرفتن تاييد ديگران مبني بر خوب بودن، نسبت به خود بي توجهي زيادي دارند.
اين افراد غالبا كارفرمايي راضي و خوشحال و خودي ناراضي و خسته دارند.
سبك دلبستگي اجتنابي- دوسوگرادر اين سبك نيز، فرد بر اساس تجارب اوليه اي كه با والد و يا مراقب اصلي خود داشته، افكار، عقايد، باورها و خاطرات خاصي را شكل مي دهد و ديگران و جهان را محيطي ناامن برداشت مي كند.
اين افراد به سختي به ديگران اعتماد مي كنند، براي ورود به روابط عاشقانه دو دل و مردد هستند و به دليل دوسوگرايي افراطي، در برزخي به سر مي برند كه پر از تعارض و ترديد است.
بر اساس پژوهش ها خطر ابتلا به افسردگي، اضطراب، مشكلات روانشناختي و بين شخصي در دو گروه ذكر شده بسيار زياد است و اين افراد به احتمال زياد در رضايت زناشويي و كيفيت زندگي مشكلات فراواني را تجربه مي كنند.

نكته ي جالب توجه ان است كه در دو سبك ناايمن، افراد بر اساس تجارب اوليه ي زندگي به تحريف واقعيت هاي مربوط به گذشته و آينده مي پردازند و از اين طريق مشكلات بين شخصي بيشتري را تجربه خواهند كرد.
همچنين گوش به زنگي در مورد برخي از ترس ها (مانند جدايي از يك ديگري مهم، طرد رمانتيك و خيانت)، نقص در روابط اجتماعي و از دست دادن مزاياي مثبت تعاملات اجتماعي از جمله ديگر تبعات ناايمني در سبك هاي دلبستگي است.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -كشف سبك دلبستگي، دريچه اي به زندگي واقعي (بخش اول)

زماني كه شما در آستانه ي يك ارتباط عاطفي جديد و جدي قرار مگيريد، مشخص كردن مشكلات ارتباط كه به طور بالقوه ممكن است رخ دهند قدري سخت است.
با اين حال، گاهي با ديدن يك يا دو مشكل و نشانه معمولا ما آن را ناديده مي گيريم اما هنوز اين به اين معني نيست كه شما مي بايست تمام مشكلات اوايل ارتباط را ناديده بگيريد چرا كه بسياري از از اين مشكلات با گذر زمان بدتر مي شوند.
بنابراين، اگر شما چيزي را ميبينيد كه تقريبا يك مشكل به حساب مي آيد- ممكن است فرد مقابل شما كنترل گر باشد، يا هر دوي شما بر سر مسائل مالي بحث مي كنيد- نبايد اين مساله را براي هميشه ناديده بگيريد.
هر چه اين مشكلات يا تفاوت ها زودتر نمود پيدا كنند به همان ميزان در طول زمان بدتر خواهند شد.
شما مي تواند به فرد مقابلتان اين شك و ترديدتان در مورد رابطه را منتقل كنيد و ببينيد كه آيا در مورد اينها كاري مي كند يا نه.
ممكن است آنها بتوانند رفتارهاي منفي را كنترل كنند. اما اگر جايي اين ناهمخواني ها از همان ابتدا وجود داشته باشند، احتمالا بهتر اين است كه اين ارتباط را ترك كنيد چرا كه قرار نيست اين موارد حل شوند يا بهتر شوند.
در اينجا مواردي از اين مسائل هستند كه در طول زمان بدتر مي شوند:
۱٫ نبود كشش جنسياگر هر دوي شما به لحاظ جنسي همخواني نداريد، مي توانيد كاملا بر روي اين مساله با ارتباط برقرار كردن و آزمودن كار كنيد.

اما اين مساله وجود دارد كه گاهي حتي تمرين و تلاش هم جوابگو نخواهد شد.
شروع هر ارتباطي، زماني كه يك زوج در مرحله ي ماه عسل قرار دارند، بايد اين موارد آزمون شوند و روي آ« كار شود. اگر اين جذابيت و كشش جنسي از همان ابتدا وجود ندارد، با گذر زمان معمولا بدتر مي شود.
۲٫ نداشتن هيچ نقطه اشتراكيهرچند نياز هم نيست كه با فرد مقابلتان مانند دوقلوهاي افسانه اي باشيد، با اين حال ايده ي خوبي نيست كه خود را مجبور به ارتباط داشتن با كسي كنيد كه كاملا در تضاد با شماست.
اگر هيچ زمينه ي مشتركي نداريد، نهايتا به زندگي خواهيد رسيد كه هر يك از زوجين زندگي جداگانه اي خواهند داشت هرچند كه در يك خانه زندگي كنند.
اگر شما فردي برون گرا هستيد و فرد مقابلتان يك درونگراست، يا مثلا اگر شما كوه نوردي دوست داريد و فرد مقابلتان اصلا از بيرون رفتن از خانه خوشش نمي آيد، چنين تفاوت هايي مي تواند رفته رفته شما دو نفر را از هم دلزده و خسته كند.
۳٫ يك شخصيت كنترل كننده و طلب كنندهبه علت اينكه افراد معمولا در روزهاي اول ارتباط بهترين رفتارهاي خود را بروز مي دهند، هر گونه نشانه اي از اينكه فرد مقابلتان ممكن است كنترل گر و يا طلب كننده باشد را مد نظر قرار دهيد.
اين رفتارها نه تنها به مرور زمان ممكن است بدتر شوند بلكه همچنين ممكن است نشانه اي از يك شريك سوء استفاده گر و آزارگر باشد. و قاعدتا اينها نشانه هاي فردي است كه شما مي خواهيد از او فرار كنيد.
۴٫ عادات متفاوت از مسائل ماليپول هميشه و غالبا يكي از مسائلي است كه زوجين بر سر آن بحث و دعوا مي كنند بنابراين، شگفت زده نشويد اگر همين مساله باعث دعواي شما دو نفر نيز شود.
اين مساله نيز به مرور ممكن است بدتر شود چرا كه يك جنبه ي مهم در زندگي روزمره است.
يك رابطه را تنها به خاطر اينكه در مورد مسائل پولي استرس داريد به هم نزنيد.
همچنين صرفا به خاطر مديريت مالي فرد مقابلتان به او احترام نگذاريد يا دوسش نداشته باشيد بلكه به جاي اين كارها قبل از اينكه موضوع از كنترلتان خارج شود، راجع به آن صحبت كنبد و تعامل داشته باشيد تا ديدگاههاي همديگر را بر سر اين مساله بدانيد.
******** تراپ كيست و چه كساني به مشاوره ي جنسي نياز دارند؟چگونه مي توانيم توجه و تمركز كودك مان را افزايش دهيم؟چگونه شادماني گم شده را به وجودمان دعوت كنيم؟چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته۵٫ مشكلاتي از گذشتههر دعوايي راجع به اعضاي خانواده يا افراد قبلي به مرور زمان بدتر خواهد شد بنابراين در صورت بروز اينگونه مسائل سعي كنيد اينها را در نطفه خفه كنيد.
زماني كه در برخورد با مسائل ناشي از گذشته فكر مي كنيد كه همان فرد سابق نيستيد و ديدتان عوض شده و يا موقعيت تغيير كرده است.
بهتر است در همان ابتدا با خودتان توافقي داشته باشيد راجع به اينكه صحبت راجع به چه مسائلي مشكلي ندارد و چه چيزهايي نبايد مورد صحبت قرار بگيرند؟
و اينكه دفعه ي بعد كه اين مساله رخ داد چگونه بايد با آن برخورد كنم و چه برنامه اي داشته باشم.
۶٫ مسائل مرتبط با حد و مرزهامرزهاي نامشخص در ارتباط هميشه منجر به انزجار مي شوند كه مي تواند واقعا در طول زمان بدتر شوند.
اين مرزها هم براي شما و هم براي فرد مقبالتان صدق مي كنند. هرچند همه ي ما مي خواهيم ديگري را عاشقانه دوست داشته باشيم .
مهم نيس چه پيش آيد، با اين حال لازم است كه ما اول خودمان را دوست داشته باشيم و مرزهاي سالم و استانداردهايي مشخصي را تعيين كنيم و بهترين كار اين است.
يكبار كه شما اين كار را انجام دهيد (و فرد مقابلتان همان كار را انجام دهد) يك ارتباط سالم تر و موفق تر خواهيد داشت. نداشتن حد و مرزهاي مشخص در طرفين به مرور زمان بدتر شده و باعث ايجاد خشم از همديگر خواهد شد.
۷٫ عدم توانايايي براي برقراري ارتباطيك ارتباط باز و صادقانه چيزي است كه شما بايد در تمام مدت ارتباط بر روي آن كار كنيد. عادات ارتباطي ضعيف نهايتا به ارتباط آسيب مي رسانند.
اگر هر دوي شما نمي توانيد به شيوه اي سالم دعوا كنيد يا در مورد مشكلات به توافق برسيد، به نظر مي رسد احتمال شكست اين رابطه زياد است.
۸٫ بي احترامي و روراست نبودناگر فردي از همان ابتدا نمي تواند رفتار محترمانه اي از خود نشان دهد، تصور كنيد بقيه ي عمرش چگونه رفتار احترام برانگيز خواهد داشت؟
اگر متوجه چشم چراني يا اعمال و كلماتي از او شديد كه زشت و زننده است و باعث مي شود كه شما با خود بگوييد اين درست نيست، دقت بيشتري به ارتباط و آينده ي خود به خرج دهيد.
به احتمال قوي اصلا اين فرد ارزش صداقت و روراستي را ندارد و اين مي تواند منجر به صدمات و ناراحتي هاي بسيار در طول زندگي شود.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -مشكلات اوايل ارتباط كه به مرور زمان بدتر خواهند شد

هوش عاطفي[۱]، كه در برخي مواقع به صورت EQ بيان مي شود، به توانايي شخص براي تشخيص، شناخت، مديريت و استدلال در رابطه با عواطف اشاره دارد.
اين يك توانايي مهمي در ارتباطات ميان فردي است – يك موضوع روزي كه محدود به روانشناسي نمي باشد و در دنياي تجارت هم اهميت دارد.
اين واژه براي اولين بار توسط روانشناسان و در دهه ۱۹۹۰ مصطح شد، ولي كاربردهاي آن سريعا در ساير حوزه ها، شامل تجارت، آموزش و فرهنگ رايج به سرعت گسترش يافت.
روانشناساني به اسم هاي پيتر سالوي و جان دي. ماير[۲]، كه هر دو جزو محققان پيشرو در اين زمينه بودند، هوش عاطفي را به عنوان توانايي فرد براي تشخيص و شناخت عواطف در خودش و ساير افراد تعريف كردند.
اين توانايي همچنين شامل بهره مندي از اين شناخت عواطف در تصميم گيري، حل مسائل و ارتباط برقرار كردن با ساير افراد مي باشد.
در گذشته، عواطف و هوش به عنوان دو مورد متضاد در نظر گرفته مي شدند. با اين وجود، محققين حوزه روانشناسي عاطفي در سالهاي اخير به شناخت و تاثير اين مورد بيشتر علاقمند شده اند.
اين حوزه فرآيندهاي شناختي و تعاملات عواطف و تاثير آنها بر روي نحوه تفكر افراد را مورد بررسي قرار مي دهد.
همچنين اين حوزه نحوه تاثير عواطف و حالت هاي رواني، همانند خوشحالي، عصبانيت، ترس و ناراحتي را بر روي رفتار و تصميم گيري افراد بررسي مي كند.
 هوش عاطفي: عامل مهم براي موفقيتعلاقمندي به روانشناسي عاطفي و مفهوم هوش عاطفي بعد از انتشار يافتن كتاب دنيل گولمن به اسم هوش عاطفي: چرا اين مورد مي تواند با اهميت تر از IQ[3] باشد، به طور قابل توجهي افزايش يافت.
گولمن در كتاب مشهور خودش بيان مي كند كه هوش عاطفي مي تواند حداقل در حوزه پيشبيني موفقيت در زندگي داراي اهميت زيادي باشد.
وي بيان كرده است كه شايستگي عاطفي همچنين مي تواند نقش مهمي را در محيط كاري ايفا كند.
اين مفهوم به سرعت منجر به جلب توجه عموم افراد شد كه شامل مديران منابع انساني و رهبران تجارت هم بود.
محققان بيان كردند كه هوش عاطفي بر روي نحوه تاثير تعاملات كارمندان با همكاران تاثير مي گذارد.
همچنين فرض مي شود كه EQ در مديريت استرس و تضاد كاركنان و همچنين عملكرد كلي موجود در محيط كار تاثير گذار است.
مطالعات صورت گرفته نشان داده اند كه كارمندان داراي نمرات بالاتر در سنجش هاي EQ، همچنين تمايل دارند تا در سنجش هاي مربوط به عملكرد ميان فردي، توانايي هاي رهبري و مديريت استرس، به عنوان افراد سطح بالا رتبه بندي شوند.
ساير مطالعات صورت گرفته هوش عاطفي بالاتر را با رضايت شغلي و همچنين عملكردي كلي شغل مرتبط دانسته اند.
گولمن بيان كرده است در حاليكه هوش مرسوم عبارت از كيفيت مربوط به موفقيت رهبري است، ولي اين مورد به تنهايي كافي نمي باشد.
افرادي كه در كار خودشان موفق هستند، صرفا افراد باهوشي نيستند – همچنين آنها دارا هوش عاطفي بالايي هم مي باشند.
ولي هوش عاطفي فقط مربوط به CEO ها و مديران ارشد نمي باشد.
اين يك ويژگي است كه در هر سطحي از شغل فردي اهميت دارد، چه شما يك دانشجويي باشيد كه در دوره انترن هستيد يا يك كارمند ارشدي باشيد كه نقش رهبري را داريد.
در صورتي كه شما بخواهيد در محيط كاري به موفقيت دست يابيد و به درجات بالايي در حرفه خود برسيد، هوش عاطفي براي موفقيت شما يك مورد مهمي خواهد بود.
چرا هوش عاطفي در محيط كاري اهميت داردسوالي كه در اين بحث مطرح مي شود، عبارت از اين است كه چرا هوش عاطفي يك مهارت با ارزشي در محيط كاري مي باشد.
بر اساس يكي از ارزيابي هاي صورت گرفته[۴] در مورد مديران استخدامي، در حدود ۷۵ درصد از پاسخ دهندگان بيان كردند كه آنها در استخدام كارمندان، EQ را به عنوان عامل مهمتري نسبت به IQ در نظر مي گيرند.
برخي از دلايلي كه مربوط به اهميت هوش عاطفي در موفقيت كاري مي باشد، عبارتند از:
هوش عاطفي مي تواند منجر به ايجاد تصميمات تجاري بهتري شودكارمندان داراي هوش عاطفي در شرايط تحت فشار، به احتمال بالايي آرامش خودشان را حفظ مي كنندافراد داراي هوش عاطفي بالاتر، بهتر مي توانند تضادهاي و تعارضات موجود را حل كنندرهبران داراي هوش عاطفي، تمايل دارند تا حس همدلي بيشتري داشته باشندكارمندان داراي هوش عاطفي بالاتر، تمايل بيشتري به شنيدن، منعكس كردن و پاسخ دادن به انتقادهاي ساختاري دارند.هوش عاطفي در سطح گسترده اي به عنوان يك مهارت با ارزش در نظر گرفته مي شود، و همچنين موردي مي باشد كه محققان بر اين باورند كه مي تواند منجر به پيشرفت آموزش و روش به كار گرفته شده شود.
هر چند كه ممكن است برخي افراد به صورت طبيعي داراي مهارت هاي عاطفي باشند، ولي يك سري مواردي وجود دارند .

هر شخصي براي افزايش توانايي خودش در شناخت و استدلال بر مبناي عواطف، مي تواند از آنها استفاده كند.
در يك محيط كاري كه اغلب روابط و تصميمات تجاري صورت گرفته برمبناي شناخت ميان فردي، كار تيمي و ارتباط مي باشند، هوش عاطفي مي تواند مفيد باشد.
[۱] Emotional Intelligence
[۲] Peter Salovey and John D. Mayer
[۳] Daniel Goleman’s book Emotional Intelligence: Why it can Matter More Than IQ
[۴]https://www.careerbuilder.ca/share/aboutus/pressreleasesdetail.aspx?id=pr652&sd=8%2f18%2f2011&ed=8%2f18%2f2099
******** تراپ كيست و چه كساني به مشاوره ي جنسي نياز دارند؟چگونه مي توانيم توجه و تمركز كودك مان را افزايش دهيم؟چگونه شادماني گم شده را به وجودمان دعوت كنيم؟چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهچگونه مي تواند هوش عاطفي را افزايش دادبه دليل اينكه هوش عاطفي يك مهارت داراي ارزش بالايي مي باشد، آيا هر شخصي مي تواند چنين مهارتي داشته باشد؟

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -۵ روش براي داشتن هوش عاطفي بيشتر در محيط كاري

آيا از خستگي زيادتر زمان بيدار شدن نسبت به خستگي زمان به تخت خواب رفتن خسته شده ايد؟ آيا داشتن خواب شب خوب براي شما جذاب تر از نصف روياهاي يادآوري شده مي باشد؟
در صورتي كه شما در هنگام خواب رفتن لحظه هاي سختي داشته باشيد يا دير وقت به خواب رفته باشيد، علت اين كار انجام دادن يا ندادن يك سري از كارها مي باشد.
در اينجا هشت دليل اصلي براي داشتن مشكلات خواب بيان شده است.
كار در طول شبقدم زدن همراه با سگ خود قبل از خواب يك كار خوبي مي باشد، ولي ضربان قلب، كاركردن قلب در انتشار خون در طول سه ساعت از زمان خواب شما پايين مي آيد.
دماي بدن شما و ضربان قلب شما در طول خواب به صورت نرمال پايين مي آيد، ولي كار كردن منجر به افزايش اين دو مورد از عملكرد بدن مي شود و سيستم عصبي كل شما را تحريك مي كند تا براي خوابيدن مشكل داشته باشد.
در مقابل، كارهاي خودتان را براي صبح برنامه ريزي كنيد، يا بعد از شام به باشگاه برويد.
مصرف الكل قبل از زمان خوابدر حالي كه يك ليوان مشروب براي شروع رابطه عاشقانه مي تواند مناسب باشد – و خود روابط عاطفي يكي از بهترين مقدمات براي خواب مي باشند
– ولي در صورتي كه قبل از زمان خواب در مصرف الكل زياده روي كنيد، احتمالا خواب شما دچار مشكلاتي خواهد شد. 
هر چند كه تاثير اوليه الكل عبارت از ريلكس شدن مي باشد – بنابراين به احتمال زياد بعد از مصرف مشروب، به صورت سريع به خواب خواهيد رفت
– ولي الكل منجر به ايجاد اختلال در چرخه خواب شما مي شود، به خصوص خواب REM كه شامل زمان رويا ديدن مي باشد.
نتيجه اين كار چند بار بيدار شدن در طول خواب و نداشتن استراحت انرژي بخش و شادي آور مي باشد.
علاوه بر اين، احتمالا شما در طول بيدار شدن در شب به حمام هم نياز خواهيد داشت، كه اين مورد هم منجر به آسيب رساندن بيشتر به كيفيت خواب شما خواهد شد. 
******** تراپ كيست و چه كساني به مشاوره ي جنسي نياز دارند؟چگونه مي توانيم توجه و تمركز كودك مان را افزايش دهيم؟چگونه شادماني گم شده را به وجودمان دعوت كنيم؟چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهدماي اتاقبيشتر كارشناسان حوزه خواب توصيه مي كنند كه دماي اتاق خواب را در طول شب ما بين ۶۵ تا ۷۲ درجه نگه داريد.
ولي اكثر افراد با كمتر كردن ترموستات تا سطح يخ زدن در طول تابستان، و خاموش كردن AC در طول تابستان كه منجر به گرم شدن دماي اتاق مي شود، سعي مي كنند كه هزينه هاي انرژي خودشان را پايين بياورند.
هر دو اين موارد حدي و افراطي براي شما مضر هستند. بدن شما براي داشتن يك خواب نيرو بخش در طول شب، نياز دارد كه يك مقداري خنك باشد كه اين شرايط در اتاق داراي گرماي بيش از حد غيرممكن مي باشد.
از طرف ديگر، يك اتاق بيش از حد سرد منجر به بيدار شدن شما خواهد شد.
در صورتي كه نخواهيد ترموستات را در يك سطح مناسبي تنظيم كنيد، در آن صورت در هنگام خوابيدن جوراب هاي ضخيمي را بپوشيد و از پتوي مناسب استفاده كنيد و براي تابستان يك پنكه قابل حمل را در دسترس داشته باشيد.
استرس و نگرانيشايد رايج ترين دليل غيرباليني مربوط به داشتن بيخوابي كوتاه مدت، عبارت از وجود داشتن نگراني ها يا استرس مي باشد.
در طول روز، فعاليت هاي مربوط به زندگي منجر به حواسپرتي شما مي شوند، ولي زماني كه در تخت خواب قرار مي گيريد، ذهن شما آزاد و سردگردان مي شود.

براي اكثر افراد، اين مورد مناسبي نمي باشد كه ذهن آنها فقط بر روي موارد منفي متمركز شود.
شما با استفاده از روشهاي زير مي توانيد با اين شرايط مقابله كنيد:
قبل از زمان خوابيدن نگراني هاي خودتان را بنويسيد، و همراه با آن مواردي را كه نسبت به آن قدردان هستيد را هم بنويسيد و اين كار را هر روز و به عنوان يك كار روتين و در زمان قبل از خواب انجام بدهيد.در صورتي كه ذهن شما شروع به اذيت كردن شما كند، بدون اينكه لامپ ها راروشن كنيد، از تخت خواب بيرون بياييد و در يك گوشه ديگري از خانه تاريك بشينيد.اين كار منجر به از بين رفتن چرخه هاي نگراني خواهد شد و احتمالا به اين نتيجه خواهيد رسيد كه ذهن شما براي برگشت به تخت خواب، به صورت سريع به آرامش مناسب دست پيدا مي كند.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -۸ عامل جلوگيري از خواب نامناسب و كابوس